| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | ||
| 总量 | 569克 | 咖喱秋葵炒饭热量/卡路里499千卡 | |||
 热量499千卡,相当于思考499分钟消耗的热量60 | |||||
1、将秋葵洗净后切成薄片。
2、其它材料准备好备用。
3、腰果备用。
4、白饭备用。
5、咖喱粉备用。
6、锅加热后放入1汤匙油，放入秋葵和玉米中小火煸炒2分钟。
7、然后加入咖喱粉。
8、继续煸炒出香味。
9、然后倒入白饭。
10、加入白饭后翻炒3-4分钟后加入生抽调味。
11、继续翻炒均匀。
12、翻炒均匀后加入腰果，炒2分钟即可熄火。
13、将炒好的饭放入碗里。
14、倒扣到碗或盘子里即可。
15、成品。
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、健胃整肠等功效；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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