鱿鱼南瓜饭盅的热量/卡路里_鱿鱼南瓜饭盅的做法

1、把小鱿鱼干和海米用清水浸泡一个小时后，洗净，鱿鱼切小块。
2、蒜和姜切成小粒，白芷掰成小块。
3、鱿鱼、海米和蒜蓉、姜蓉、白芷混合，加入适量盐、酱油、蚝油、胡椒粉、花生油搅拌均匀。
4、南瓜的顶去掉，用挖球器挖空内心，再把边缘切成花形。
5、南瓜顶去皮，把南瓜肉切成小粒。
6、南瓜粒加蒜蓉炒香。
7、电饭锅里放入洗净的香米和糯米，加入适量水，再把鱿鱼海米装在碟子内放入一起蒸，这样饭和鱿鱼海米就一起熟了，这是我这个懒人的做法，喜欢香一些的，可以把鱿鱼海米用炒锅爆香。鱿鱼海米蒸熟后取出。
8、南瓜盅里按个人食量装入做好的米饭，拌入蒸好的鱿鱼海米和汤汁，再加入炒香的南瓜粒，搅拌均匀，
9、拌好的南瓜饭盅放入高压锅内，隔水蒸5--8分钟。
10、胡萝卜、青椒、杏鲍菇切小粒，用炒锅炒香。
11、取出蒸好的南瓜饭盅，拌入炒香的胡萝卜、青椒、杏鲍菇粒，撒些葱花，装盘就完成了。

香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃、和胃、促进消化等功效；可与红薯、黑米、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补中益气、健脾暖胃等功效；可与乌鸡、红豆、香瓜搭配；与苹果、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、清热解毒、驱蛔虫等功效；可与鲈鱼、排骨、红枣搭配；与荞麦、苦瓜、海鱼相克，同食可能会引起不适；

海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与豆苗、芹菜、丝瓜搭配；与香菇、南瓜、木瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促消化、促进消化等功效；可与菠菜、卷心菜、羊排搭配；与猕猴桃、红枣、柚子相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼南瓜饭盅的热量和减肥功效