| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 浓咖啡 | 克 | 1千卡 | 2千卡 | ||
| 南瓜泥 | 克 | 43千卡 | 28千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | ||
| 肉豆蔻粉 | 克 | 3千卡 | 131千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 南瓜提拉米苏热量/卡路里1463千卡 | |||
 热量1463千卡,相当于瑜珈418分钟消耗的热量210 | |||||
1、浓咖啡加30毫升白糖混合，搅匀，待凉
2、芝士、1/4cup白糖、南瓜泥和香料，用搅拌机搅打均匀
3、淡奶油加入剩余的糖，高速打发至硬性发泡
4、第3步和第1步混合
5、手指饼干浸入咖啡中
6、手指饼干浸入咖啡中
7、放入盛器
8、抹一层芝士南瓜糊，撒可可粉，
9、如此一层饼干一层芝士糊和可可粉，重复操作
10、完成后放入冰箱冷藏至少2小时，吃时撒可可粉
浓咖啡的热量2千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、解鸦片毒、清热解毒等功效；可与绿豆、五花肉、牛里脊搭配；与芹菜、梭子蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护眼睛、治疗便秘、治便秘等功效；
肉桂粉的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有活血通经、引火归源、降血糖等功效；可与狗肉、蜂蜜、猪肚搭配；
肉豆蔻粉的热量131千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁；
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