烤马面鱼的热量和减肥功效

1、鱼洗净后，将外面一层皮撕掉

2、奥尔良腌制调料150克

3、然后将鱼身两面打花刀

4、将打好花刀的鱼放入一容器中，将奥尔良腌制调料倒入容器中

5、将腌制调料均匀的涂抹鱼身体各个部位；放入冰箱冷藏4-5小时，中间要取出翻动2次，让其更均匀入味

6、将腌制好的鱼放入烤架上，入烤箱180度烤制15分钟

7、15分钟后取出，将腌制时剩余的腌料用食品刷将鱼两面再涂抹一次调料，让其更有味道；再入烤箱200度烤制10分钟即可