| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 369克 | 玉米虾仁焗意面热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡,相当于高尔夫球69分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备用料，
2、马苏里拉芝士切细条备用
3、洋葱剥皮洗净切丁备用
4、玉米虾仁青豆用水焯熟，备用
5、上锅把水烧开煮螺旋意面，锅里加点盐入味
6、煮好的意面捞出，过凉水，放在盘子里，加点植物油防止粘连
7、锅中放黄油加热
8、在加入洋葱爆香
9、依次放入玉米，虾仁，青豆煸炒
10、在加入番茄酱，翻炒
11、最后加入意面
12、炒好后的意面盛在专用的烤碗里
13、在上面均匀的铺上一层马苏里拉芝士
14、入烤箱上下火200度烤5分钟即可
15、做好的玉米虾仁焗意面，好好吃啊
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、软化血管、预防高血压等功效；可与豌豆、鸽子、松仁搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、降血压、增强性欲等功效；可与海马、龙须菜、葡萄搭配；与西红柿、红枣、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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