| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 韩国泡菜 | 克 | 66千卡 | 41千卡 | ||
| 猪肉松 | 克 | 317千卡 | 396千卡 | ||
| 总量 | 346克 | 黄瓜火腿泡菜包饭热量/卡路里502千卡 | |||
 热量502千卡,相当于走路77分钟消耗的热量390 | |||||
1、准备食材
2、我选择了东北大米做包饭，因为觉得它够劲够弹。煮的时候只要放一点点水哦
3、在米饭之中加入适量寿司醋，同米饭按1比6的比例
4、把黄瓜，火腿，泡菜切成条状
5、把海苔粗糙面朝上放好，放在做寿司垫子上
6、把米饭用勺子铺好在海苔上，海苔上方留2厘米的空隙，以免卷饭之时喷出
7、放入番茄酱，猪肉松
8、再铺上黄瓜，火腿，泡菜
9、用寿司卷卷好，稍微用力压一下
10、把寿司卷拿掉
11、用专用的寿司刀沾一点开水切成一小段
12、装入盘中就可以吃了哦
13、再来一张近一点的，呵呵
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、冬瓜、山楂搭配；与菊花、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
韩国泡菜的热量41千卡（每100克）；具有帮助消化、预防大肠癌、预防便秘等功效；
猪肉松的热量396千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
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