| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 682千卡 | 341千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 378克 | 莲子黑米露热量/卡路里823千卡 | |||
 热量823千卡,相当于扭腰139分钟消耗的热量356 | |||||
1、黑米和莲子提前泡七八个小时
2、原材料炼奶（当时拍照时忘放一起拍了，后出场）
3、大枣去核，切成小粒
4、莲子洗净，去掉莲心。（莲心可以搜集起来泡茶喝哟，有去火、固精、安神、强心的功效）
5、将所有材料放入电饭锅，大约煮一个半小时，水要比正常煮粥时放多点，一次性加够。
6、爱吃炼奶的加上炼奶，宝宝们的最爱哟
7、美味又滋补的莲子黑米露上桌了
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、开胃益中、抗衰老等功效；可与牛奶、大米、绿豆搭配；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心肌营养、消除疲劳、健胃补脑等功效；可与小麦、薏米、鹿茸搭配；与黄瓜、胡萝卜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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