| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 红枣银耳莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于烤面包22分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好所有的原料备用。
2、把银耳和百合放入水中侵泡1小时。
3、银耳去掉粗蒂，摘成小朵与红枣、莲子、枸杞放入锅中倒入两个手节高的水。
4、按靓汤档即可。
5、做好后趁热放入冰糖，盖盖焖5分钟，稍凉即可饮用。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、益胃、润肠等功效；可与豆腐皮、百合、墨鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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