| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 蛋皮 | 克 | 72千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 245克 | 吐司披萨热量/卡路里362千卡 | |||
 热量362千卡,相当于桑拿90分钟消耗的热量240 | |||||
1、先用平底锅做张蛋皮《切小条》
2、按自己口味抹果酱
3、芝士片上加火腿或培根
4、加入蛋皮和芋头泥
5、加点芝士碎片，就可放入微波炉5分钟左右
6、平面再撒上芝麻（熟）、碎杏仁和番茄酱
7、装盘了，配片生莱点缀
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与冬瓜、白菜、大蒜搭配；与甘草、菊花、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蛋皮的热量181千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解毒、降血压、生津止渴等功效；可与菜花、西葫芦、蜂蜜搭配；与黄瓜、皮皮虾、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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