| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡头米 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 鸡头米南瓜红枣羹热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡,相当于拉筋31分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料洗净备用。
2、将南瓜、红枣上笼蒸熟。
3、鸡头米放在开水中捞一下。
4、南瓜去皮、红枣去核后一起放入果汁机，加入少量开水和糖粉碎3分钟。
5、将鸡头米放入混合就可以品尝了，香香甜甜，营养丰富，有时间大家可以试试哦。（这些量大概可以做成4小碗）。
鸡头米的热量22千卡（每100克）；具有祛湿止带、补肾、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、消炎止痛、保护胃粘膜等功效；可与芦荟、牛里脊、牛肉搭配；与鲤鱼、苦瓜、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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