杂粮粥的热量和减肥功效

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、帮助消化、促进消化等功效；可与白果、绿豆、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有滋补、健脾暖肝、止虚汗等功效；可与莲藕、葡萄、桑葚搭配；与鸡肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血脂、降血压、降血糖等功效；可与鸡肉、糯米、鸭肉搭配；与冬瓜、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；

花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有和胃、润肺化痰、润肺止咳等功效；可与苦菊、黄豆、鲤鱼搭配；与黄瓜、螃蟹、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、降血压、预防高血压等功效；可与银耳、百合、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；