| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 大黄米 | 克 | 840千卡 | 356千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | ||
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | ||
| 总量 | 667克 | 麦米红小豆莲子粥热量/卡路里2127千卡 | |||
 热量2127千卡,相当于打牌1418分钟消耗的热量90 | |||||
1、麦米
2、大黄米，大米，莲子
3、红小豆，芡实
4、把1-3所有的食材混合在一起，放入锅里洗净
5、放入适量水，浸泡5-6个小时，电压力锅设定煮粥
6、1个小时后，粥做好了，搅拌均匀可以放冰糖调味
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、益脾胃、除烦渴等功效；可与锁阳、猕猴桃、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
大黄米的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治泻痢、益气补中等功效；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、降血压、滋养补虚等功效；可与木瓜、榛子、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有益肾固精、除湿止带、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
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