| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 408克 | 凤梨炒饭热量/卡路里592千卡 | |||
 热量592千卡,相当于健美操127分钟消耗的热量280 | |||||
1、用水果刀划小格子后，用勺子挖出凤梨肉备用。
2、青豆和胡萝卜焯水备用
3、待锅里油烧热，倒入剩饭，翻炒均匀后加入午餐肉粒。（家里没有火腿肠只有午餐肉了
4、加入焯过水的胡萝卜丁和青豆，翻炒均匀
5、加少许盐和生抽调味，翻炒均匀后加入凤梨，继续翻炒几下即可出锅。
6、出锅，盛入凤梨容器里，完成！
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、呵护咽喉、清污解毒等功效；与赤豆、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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