| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 全麦粉 | 克 | 452千卡 | 226千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 267千卡 | 392千卡 | ||
| 高粉 | 克 | 469千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 558克 | 蜜豆包热量/卡路里1190千卡 | |||
 热量1190千卡,相当于攀岩108分钟消耗的热量660 | |||||
1、把所有才料放面包机内搅拌并发酵到1.5倍大
2、取出排气分成两份面，一份分成小剂子，每份擀开后包上蜜红豆就好了
3、为了节约时间，我把包子放温水上，发酵10分钟左右就好了
4、蒸煮中，12分钟就可关火，暂别掀盖，避免包子遇冷收缩
5、蒸包子过程中，我把另一份面团擀薄
6、刷上一层蜜豆泥
7、卷起，捏紧封口
8、再轻轻把它擀开，能擀多薄就尽量，注意别擀破，再卷
9、切块，并放温水蒸让它再次发酵
10、发酵完蒸10分钟出锅，还真不错，一层薄薄的面皮一层豆泥相间着，咬下去松软香甜
11、来张大合照
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益精气、健脾、治疗便秘等功效；
高粉的热量361千卡（每100克）；具有养心、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、止咳、和中益肺等功效；可与番茄、杨桃、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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