| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 带鱼 | 克 | 635千卡 | 127千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 821克 | 香酥煎带鱼热量/卡路里2025千卡 | |||
 热量2025千卡,相当于体能训练405分钟消耗的热量300 | |||||
1、带鱼处理好洗净剪成段状撒上盐拌匀腌制20分钟左右
2、腌制入味的带鱼用清水清洗干净沥干水分备用
3、带鱼放入面粉中均匀的裹上面粉
4、带鱼依次裹好面粉锅中倒入适量玉米油加热放入带鱼中小火煎制
5、一面煎至金黄色再翻过来煎至另一面
6、两面煎至金黄色即可出锅享用喽
7、煎好的带鱼盛入盘中
8、好诱人的香酥煎带鱼看着就直流口水
9、外酥里嫩好吃到停不下来
10、一个人也要好好享受每一餐噢
11、酒不醉人人自醉
12、幸福的生活从这里开始
带鱼的热量127千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、降血脂、预防心血管疾病等功效；可与豆腐丝、北豆腐、香干搭配；与南瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、增强免疫力、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有美容养颜、健体、养颜等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、预防蛀牙、提鲜等功效；与红豆沙、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
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