| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 572克 | 土司卷热量/卡路里549千卡 | |||
 热量549千卡,相当于水球55分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备材料：切片面包、西兰花、鲜虾、鸡蛋、千岛酱
2、西兰花入开水中焯一下，捞出沥水
3、鲜虾煮熟
4、将西兰花切成碎末
5、虾剥皮切碎
6、将切好的西兰花和虾放入一个大碗中，再放入两勺千岛酱，口重的人可适量放少许盐，在这里也可以根据个人口味适当放入少量香油，得到的味道一定会别有一番风味。这里完全看个人的喜好，也可自由发挥，馅料本身就会给人留下许多发挥的空间。
7、将切片面包，去掉四个边，然后用擀面杖擀压一下，便于包馅料
8、将馅料放到一个边上然后卷起来，将边压实，放入打好的鸡蛋液中滚满蛋液。
9、将滚好蛋液的土司卷放到煎锅中用油轻轻煎一下。
10、煎好的土司卷装盘
11、土司卷+#樱花的味道#
在樱花盛开的阳春三月，做这样一份早餐，你可品尝到了樱花的味道？
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、清热解渴等功效；可与胡萝卜、金针菇、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有治疗高血压、防心肌梗死、促进消化等功效；可与燕麦片、藕、韭菜搭配；与西红柿、荷兰豆、山药相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、预防癌症等功效；可与银鱼、桂圆肉、西红柿搭配；与柿子、雪莲果、消炎片相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、增加食欲、帮助消化等功效；
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