| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包粉 | 克 | 440千卡 | 220千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 80千卡 | 400千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 43千卡 | 143千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 427克 | 火腿面包卷热量/卡路里1065千卡 | |||
 热量1065千卡,相当于骑脚踏车347分钟消耗的热量184 | |||||
1、面包片三张，鸡蛋两个，火腿肠两根
2、将面包片的边去掉。
3、鸡蛋打碎之后搅拌一下
4、面包片用擀面杖擀一下
5、火腿肠剥开之后放进去，
6、卷起来。然后固定一下
7、裹上蛋液
8、在锅里稍微煎一分钟左右。
9、取出来之后切开，摆盘
面包粉的热量220千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养心、止渴、除热等功效；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有调整胃肠道、润肺生津、解盐卤毒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、养血发胎等功效；可与韭菜、北极虾、小米搭配；与田鸡、菠萝、红薯相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、增进食欲、止血等功效；与小豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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