| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 奇异果 | 克 | 186千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 644克 | 酸奶蕃薯饭热量/卡路里989千卡 | |||
 热量989千卡,相当于美容989分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备材料：大米，蕃薯，酸奶。
2、忘记了拍这个，还有奇异果。
3、蕃薯切块。
4、大米洗净入锅，加入切块的蕃薯煮。
5、煮好后的蕃薯与米饭。
6、将蕃薯与米饭捣烂，捣成这个样子，蕃薯与米饭是你中有我，我中有你。
7、盛在碗中，倒扣在盘子上。
8、奇异果去皮。
9、切成粒，尽量切的小的，我切的大了。
10、将酸奶倒在蕃薯米饭上。
11、装饰上奇异果。
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治疗便秘、抗癌等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、中和胃酸、除烦渴等功效；可与胡萝卜、锁阳、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
奇异果的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强体质、美容、安神益智等功效；可与生姜、蛋黄、薏米搭配；与动物内脏、青蟹、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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