| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 饮用水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 619克 | 紫薯米糊热量/卡路里819千卡 | |||
 热量819千卡,相当于读书630分钟消耗的热量78 | |||||
1、准备好食材，如图
2、把蒸熟的紫薯稍微放凉后切块倒入搅拌杯内，如图
3、接着把蒸熟的大米倒入搅拌杯内，如图
4、倒入适量饮用水（建议是温水），如图
5、启动机器，选择2档位搅拌约1分钟左右即可，如图
6、倒出碗中，如图
7、成品
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、减肥、促进胃肠蠕动等功效；可与莲子、排骨、芹菜搭配；与蛋黄、香蕉、玉米相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、清肺、促进消化等功效；可与猕猴桃、绿豆、荷叶搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
饮用水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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