向日葵菠萝蛋包饭的热量/卡路里_向日葵菠萝蛋包饭的做法

1、半个菠萝先从横截面切成片，再叠起来按“米”字形切成小三角，下盐水泡一会儿，青豆和菠萝碎留一半摆盘用。胡萝卜和香葱切碎备用，平底锅煎出一块蛋皮，切1 cm宽的长条备用。（青豆、胡萝卜和玉米粒开水焯熟）
2、开始炒饭，锅里放油烧热后，胡萝卜、玉米粒、菠萝丁，青豆放入翻炒，再倒入米饭翻炒均匀，放点生抽和盐调味
3、炒好的菠萝饭盛入碗中，压实，倒扣在盘子里
4、用切好的蛋皮长条在炒饭上摆出网状格，多余的边切掉
5、在格子里放上青豆点缀
6、最后围上一圈切好的菠萝丁，菠萝丁的小尖尖可以切掉再摆
7、美美的向日葵菠萝蛋包饭就做好了，想吃吗？
8、有颜值的一盘饭
9、再来一张
10、配上坚果和豆浆，享用美味早餐吧！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与海虾、辣椒、牡蛎搭配；与菠萝、地瓜、柿子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、润肺祛痰等功效；可与卷心菜、菠菜、大米搭配；与水萝卜、红枣、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、利尿、健胃消食等功效；可与杨桃、鸡肉、猪肉搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；

香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌、通阳、滋阴补阳等功效；

向日葵菠萝蛋包饭的热量和减肥功效