| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | ||
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 总量 | 1194克 | 多合一热量/卡路里2727千卡 | |||
 热量2727千卡,相当于平底雪橇390分钟消耗的热量420 | |||||
1、这是泡了一晚上的米豆花生
2、喜欢啥泡啥，多加点水扔锅里煮上，按平时煮杂粮粥的流程走就行，由此可得，如果有吃剩下的杂粮粥，可以直接用……
3、抽空切点豆腐，洗点菜，洗脸刷牙收拾东西，等…… _(:3 」∠)_
4、米啥的都煮熟煮好了
5、把豆腐扔进去，转中大火煮开
6、拿个碗，根据饭量和个人口味往里倒点玉米面
7、加点水，扒拉匀，水多点没事，里面没面疙瘩就行
8、水也开了有一会儿了 _(:3 」∠)_
9、把玉米面倒进去
10、赶紧给它扒拉匀
11、煮到有点稠，开始咕嘟咕嘟冒泡……实不相瞒，当时觉得自己像个熬汤的巫婆
12、把菜扔进去
13、扒拉匀，根据自己口味加点盐
14、煮到菜变色变软
15、没啥问题就可以关火啦
16、来，抬起头来给爷瞧瞧～嗯……算了，你还是低下吧 _(:3 」∠)_
17、来，张嘴～
18、虽然看起来乱七八糟的有点奇怪，但真挺好吃的，咋说呢，口感很……丰富？
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止虚汗、健脾暖肝、补中益气等功效；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、促进血液循环、净化血液等功效；可与莲藕、红薯、菠菜搭配；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清咽止咳、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；可与红酒、黄豆、鲫鱼搭配；与黄瓜、蕨菜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促进骨生成、美白护肤、补血等功效；可与茄子、红枣、小米面搭配；与猪里脊肉、排骨、洋葱相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解热毒、清热润燥、降血压等功效；可与韭菜、黄瓜、辣椒搭配；与木耳菜、蜂蜜、小葱相克，同食可能会引起不适；
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