| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦粉 | 克 | 170千卡 | 226千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 32千卡 | 42千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 29千卡 | 42千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 174千卡 | 387千卡 | ||
| 高粉 | 克 | 632千卡 | 361千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 464克 | 日式红豆包热量/卡路里1217千卡 | |||
 热量1217千卡,相当于触身式橄榄球152分钟消耗的热量480 | |||||
1、把材料准备好
2、豆沙我自己炒的
3、把酵母拌匀无粉粒盖好放冰箱冷藏12小时以上
4、把全部材料放入面包机内（除黄油、盐），我一般先不要那么早放盐怕它接处到酵母
5、起动面包机揉面，一次程序后加入黄油、盐再一次揉面，我一般是揉2次揉面就可以
6、盖起来等待一发
7、发到不反弹不回缩就可以
8、排气后平均分成8份，每份大约60克
9、滚圆盖起来醒面10分钟
10、把豆沙称好8份每份50克
11、拿一块面团擀开，包入豆沙
12、收囗朝下，放在烤盘上用手轻柔压扁
13、最后撒上一点黑芝麻
14、放入烤箱准备2发
15、200度20分钟，跟住自己的烤箱来
16、出炉后放网架放凉
17、好吃
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有养阴补虚、润肺补肾、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、美白、改善睡眠等功效；可与蜂蜜、甘蔗、桃搭配；与雪莲果、巧克力、醋相克，同食可能会引起不适；
高粉的热量361千卡（每100克）；具有养心、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、养颜、治疗便秘等功效；可与甘蔗、香蕉、木瓜搭配；与菠萝、西兰花、菠菜相克，同食可能会引起不适；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调整胃肠道、止咳、舒缓肝气等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
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