| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 蒜蓉辣酱 | 克 | 54千卡 | 87千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 621克 | 水饺热量/卡路里2184千卡 | |||
 热量2184千卡,相当于种花485分钟消耗的热量270 | |||||
1、肥瘦肉馅混在一起准备好
2、放葱姜蒜粉～宿舍里葱姜蒜准备不方便，就用这种粉非常好用～
3、加水（或者花椒水）调馅～顺着一个方向搅拌上劲～
4、加食用油（可以再加一些香油）
5、放盐，味精，五香粉，酱油，耗油，和各种你喜欢的粉状调料和液体调料～
6、加脱水蔬菜
7、搅拌上劲，馅料就准备好了，还可以做包子馅，烧卖馅，馅饼馅，还可以做丸子哦.
8、揉面←我同学揉的
9、准备成长条～
10、切成ji（四声）子
11、擀皮～包饺子！
12、我宿舍都被我变成厨房了哈哈哈哈
13、煮饺子～
14、醋，酱油，蒜蓉辣酱，麻辣油，白芝麻，脱水香葱（做法见我的方子～）调成蘸料。
15、开吃～
16、po主突然就想爆照了
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、润肺补肾、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促进食欲、增进食欲、防癌等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、帮助消化、增加食欲等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、呵护咽喉、除脂美容等功效；与红豆馅、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
蒜蓉辣酱的热量87千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；具有防癌症、降低胆固醇、防肿瘤等功效；可与猪肉、粳米、莴笋搭配；与鸡翅、芒果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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