手抓饼的热量/卡路里_手抓饼的做法

1、菠菜焯水后切碎后与鸡蛋混合
2、搅拌均匀，备用
3、鸡胸肉提前煮熟，手抓饼是超市买的。煎的时候，锅里不要放油！！由于鸡蛋是灌到饼里面的，所以没有手可以拍图了。这里只能简单写一下。这里有一点要注意就是要用小火。不然火太大饼容易焦掉的。
4、等饼开始看到鼓起来就说明分层了，可以把鸡蛋灌进去了，灌进去以后就等凝固就好了，然后煎至两面金黄即可。
5、最后只需要加入自己喜欢的菜，肉，跟酱就大功告成了。
6、卷起来就可以开吃啦！
7、宝贝连说好吃，好吃。
8、很快就吃完了。

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与茄子、糙米、冬瓜搭配；与奶酪、带鱼、酸奶相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与干贝、肥牛、羊排搭配；与茶叶、豆浆、豆奶相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、增进食欲等功效；可与海带、大蒜、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、益气、补虚填精等功效；可与豇豆、茼蒿、冬瓜搭配；与鲍鱼、芥末酱、糯米相克，同食可能会引起不适；

手抓饼的热量和减肥功效