| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 班戟预拌粉 | 克 | 337千卡 | 337千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 329克 | 水果班戟热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡,相当于风帆冲浪运动196分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材。
2、将鸡蛋与牛奶混合均匀。
3、筛入预拌粉，搅拌均匀。
4、加入融化的黄油，搅拌均匀。
5、将搅拌好的蛋糊液舀一勺放入班戟盘内。
6、放入微波炉中，高火1.5分钟。
7、出炉取下班戟皮，晾凉即可。
8、奶油打发至提起打蛋器能够拉出倒三角即可。
9、用班戟皮包裹奶油，与喜欢的水果。好吃的水果班戟就做好了。
班戟预拌粉的热量337千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、养颜、大便秘结等功效；可与黑豆、蜂蜜、甘蔗搭配；与鸡蛋、金针菇、巧克力相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、延缓衰老等功效；可与玉米、银鱼、干贝搭配；与茶叶、鹅肉、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、促进身体发育、均衡营养等功效；
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