沼三明治的热量/卡路里_沼三明治的做法

1、准备食材。买了好利来的全麦吐司切片。
2、将全麦吐司切片放在平底锅中小火烘脆。（根据个人喜好，这步可以省略）
3、卷心菜洗净（叶子在淡盐水中浸泡5-10分钟，然后冲洗干净）切丝，胡萝卜洗净去皮，切丝，和甜玉米粒一起用适量的沙拉或者千岛酱（自己喜欢的任何酱都可以）拌均匀。
4、鸡蛋煮熟，切片。
5、可以在拌好的卷心菜沙拉中根据个人口味加一点黑胡椒和海盐。
6、在吐司片上涂抹适量的番茄酱。
7、在涂抹好番茄酱的吐司片上均匀铺上一层卷心菜沙拉。
8、在卷心菜沙拉上铺上鸡蛋片。
9、在鸡蛋片上再铺一层卷心菜沙拉。
10、用保鲜膜裹紧。
11、从中间切开即可。
12、用保鲜膜包裹的三明治非常适合春游外出时带着，吃起来极为方便。
13、再配上一杯酸奶，几颗坚果，些许水果，就是能量满满的一餐。
14、成品。

全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与肥牛、桂圆、菠菜搭配；与鹅蛋、豆奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；

卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀菌、健胃消食、促消化等功效；可与辣椒、西红柿、樱桃番茄搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、防癌等功效；可与香菜、菠菜、大米搭配；与茼蒿、水萝卜、山药相克，同食可能会引起不适；

甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

沼三明治的热量和减肥功效