| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 简易三明治热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于上课347分钟消耗的热量108 | |||||
1、两个鸡蛋，打散
2、土司空心，这个需要点耐心，空出来的一面先放着。
3、锅里放油，要是有黄油更加好， 放上土司，打好的蛋液倒入小格里面，30秒后把之前口出的一面盖上，翻身，在煎30秒，直到蛋液凝固（防止烧糊，各位尽量用最小的小火）
4、土司切开，摆盘，可根据自己喜欢放入炼乳/果酱。（嘤嘤嘤忘记买火腿了，不然口感更加好。）
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、清热解毒等功效；可与荠菜、肥牛、黄豆搭配；与甲鱼 、豆浆、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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