| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 麦芽糖 | 克 | 32千卡 | 318千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 191克 | 燕麦石榴沙拉热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡,相当于冰上曲棍球64分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材。
2、锅中入1汤匙油，放入Myllyn Paras快熟燕麦片小火炒香。
3、加入麦芽糖炒匀炒散。
4、把南瓜切成丁，生菜切成小块，石榴剥好。
5、把生菜和石榴分开泡在冰水中5分钟。
6、把南瓜放入锅中氽熟，捞出备用。
7、把1汤匙橄榄油、黑醋、盐和糖混合搅拌成沙拉汁。
8、将冷却的燕麦、南瓜、生菜放入大碗，淋上沙拉汁后搅拌均匀，最后撒上石榴。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、护肝、降血糖等功效；可与芦荟、绿豆、虾皮搭配；与上海青、木瓜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、促进血液循环等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、滋阴、润肺生津等功效；可与南瓜子、杨桃、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
麦芽糖的热量318千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有去燥、润肺止咳、润肺等功效；
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