| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 鲜奶 | 克 | 68千卡 | 57千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 墨鱼丸 | 克 | 297千卡 | 128千卡 | ||
| 总量 | 1032克 | 咖喱牛奶培根芝士焗饭热量/卡路里2175千卡 | |||
 热量2175千卡,相当于乡村舞483分钟消耗的热量270 | |||||
1、土豆，培根，圆葱，切丁备用。（土豆一定要切小丁，易炒熟）
2、纯牛奶，枕袋那种的一袋。
3、什锦蔬菜豆适量。
4、墨鱼丸2个切丁，备用。
5、两人量的米饭。（一小平碗的量，两碗）
6、50克咖喱，这个牌子咖喱掰开一共是6块，放3块就行。
7、奶酪适量，芝士3片。
8、放油，油热放圆葱煸炒，在放土豆，培根，什锦蔬菜豆，鱼丸，炒3分钟左右倒入米饭继续炒。
9、快速把米饭炒匀后倒入纯奶，小火，放咖喱翻炒，炒到没汤，出锅。
10、把事先准备好的容器里铺上锡纸，把炒好的咖喱饭倒进去，抹平。
11、均匀的铺上3片芝士，在芝士上面，周围撒上奶酪。烤箱预热10分钟，220度烤10分钟。
12、看看，烤好了，有食欲吧。
13、可能有鲜奶的缘故，这焗饭特香，味道嘎嘎滴。
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、预防糖尿病、肝胆病等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、补钙、消炎等功效；可与牛肉、苦瓜、猪肝搭配；与小龙虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、宽肠通便、健脾利湿等功效；可与醋、牛里脊、黄瓜搭配；与香雀、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；
鲜奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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