| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 带鱼 | 克 | 762千卡 | 127千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 49千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 650克 | 茄汁带鱼热量/卡路里811千卡 | |||
 热量811千卡,相当于瑜珈232分钟消耗的热量210 | |||||
1、冰鲜的带鱼洗净切段
2、加入洋葱丝和姜蒜，盐胡椒粉调味
3、拌均匀腌制半小时左右
4、平底锅加黄油
5、放入腌制好的带鱼煎至两面金黄
6、炒锅中放少许橄榄油，炒香蒜末和洋葱碎
7、加入海鲜酱和番茄酱
8、把柠檬挤汁加入
9、炒均匀
10、加入适量的开水煮开
11、放入煎好的带鱼
12、煮至汁收到浓稠即可
带鱼的热量127千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、泽肤养发、预防心血管疾病等功效；可与木瓜、香菇、豆腐干搭配；与南瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热生津、增强免疫力、清热解毒等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
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