| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蛋挞皮 | 克 | 147千卡 | 386千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 241克 | 火腿芝士蛋挞，超简单热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡,相当于攀岩52分钟消耗的热量660 | |||||
1、准备马苏里拉奶酪奶酪，蛋挞皮，室温融化半小时，冬天时间长一点。这时你可以继续回床上辣～
2、把芝士放入挞皮内，火腿芝士的先放芝士，再放火腿，再放一层芝士
3、烤箱上管220.下管190.预热十分钟后，把蛋挞放入烤箱内，20分钟，美味就出炉啦。上管温度高点儿上色，好看点。了解自己烤箱脾气的又可以回床上辣，不了解的请看着它，时间根据自家烤箱温度定
4、美味出炉啦，照片拍的不好看，实际还不错，可以拉出丝的火腿芝士蛋挞，又超简单，适合一个人在家懒得动的小伙伴们
蛋挞皮的热量386千卡（每100克）；具有益肾、养阴补虚、改善贫血等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、南瓜、萝卜搭配；与鹌鹑、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；
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