土豆腊肠焖饭的热量/卡路里_土豆腊肠焖饭的做法

1、准备以上材料，土豆比较大就用2个，番茄较小可以用2个，腊肠1根，不吃辣的可以不放小尖椒。
2、将土豆.番茄.胡萝卜切小块，腊肠切片，姜切丝或切末，小尖椒尽量切小点才有辣味。
3、将锅烧热，少放点油并将油烧热，小火，将姜和尖椒先放入炒出香味，再放腊肠翻炒一会，中火，陆续加土豆.胡萝卜.番茄进去翻炒，再添加酱油.醋.耗油进行翻炒，然后出锅。
4、俩米淘洗干净，放入锅底，加水至冒出米1-2厘米，并在米里加1-2勺糖，这样米会更香甜些，再将菜铺在上面。
5、再在上面铺撒一些玉米粒和青豆，你也可以选择不加，其实怕买多了不知道剩下的该怎么办，你可以下次做稀饭或干饭的时候加入其中就可以啦。
6、开启煮饭键，直至煮熟，加入葱末。
7、出锅。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、补充营养、和胃等功效；可与豆角、牛肉、醋搭配；与樱桃番茄、西红柿、香雀相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、补中益气、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、抗癌、消食等功效；可与蜂蜜、比目鱼、绿豆芽搭配；与木瓜、猕猴桃、柠檬相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、护肤、增强免疫力等功效；可与豆腐、福寿鱼、西葫芦搭配；与鳙鱼、鲇鱼、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；

米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；

土豆腊肠焖饭的热量和减肥功效