| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饺子皮 | 克 | 1230千卡 | 253千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 918克 | 火腿蔬菜薄饼热量/卡路里2325千卡 | |||
 热量2325千卡,相当于摩托艇运动930分钟消耗的热量150 | |||||
1、切好火腿肉和油菜。拌十三香，油，少量盐。
2、饺子皮，我是两个一起，擀成圆饼，一个我就得擀出来有点小
一共擀三个圆饼
3、刷油，加菜料
4、盖上一张，再加材料刷油。再盖一张。
5、锅刷层油，两面烙。大约个一分钟就好了
6、这样
7、用剪刀剪出四份
8、叠加起来
9、对了，忘了要加芝麻更香哒。
饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有益精气、除热、益肾等功效；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、宽肠通便、强骨抗压等功效；可与仔鸡、粳米、基围虾搭配；与南瓜、黄瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、增进食欲、清污解毒等功效；与红豆馅、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有提鲜、调味、增加食欲等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、预防糖尿病、预防高血压等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
