| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 玉米粉 | 克 | 284千卡 | 360千卡 | ||
| 总量 | 252克 | 南瓜百合蒸热量/卡路里927千卡 | |||
 热量927千卡,相当于长笛464分钟消耗的热量120 | |||||
1、煮开水化冰糖。完全融化后加玉米粉水煮成浆状
2、大概就是这样的浆糊
3、百合下入另起的开水中烫熟
4、烫百合时切南瓜
5、摆碟。上蒸锅8分钟。
6、枸杞煮熟。百合焯熟捞起，摆入南瓜盘中，撒上枸杞。开吃
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有抗脂肪肝、延缓衰老、润肺等功效；可与大闸蟹、银耳、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、清热除火、和胃润肺等功效；可与银杏、银耳、梨搭配；
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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