| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | ||
| 海参 | 克 | 158千卡 | 78千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 鲍鱼汁 | 克 | 139千卡 | 578千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 685克 | 沙虫粥热量/卡路里1838千卡 | |||
 热量1838千卡,相当于郑多燕减肥操306分钟消耗的热量360 | |||||
1、米要泡20分钟后沥干加入适量食用盐和食用油，调匀！（我认为食用盐不用太多，后续根据口味再加）
2、沙虫是前一天晚上泡上的。
我起床后洗干净后切成一小段放到厨房用纸上沥干。（防止锅里的油溅的到处都是）
然后准备姜丝
3、为了补充营养，我从冰箱拿出海参和鲍鱼汁做好准备，（此环节根据个人情况其实可以略去的）
4、炒锅准备（我用的是橄榄油，当然食用油就足够了），把姜丝和沙虫放进去煸炒至金黄，盛到碗里备用。
砂锅里开始放好水，开锅后把米放进去，连同刚才的沙虫和姜丝都放进去，30分钟后再起锅
5、可以根据口味再加一些盐或者枸杞红枣什么的。美美的一道沙虫粥就做好啦！
6、起锅前想起了大虾，大虾切断放进去，适量放些枸杞，增加营养。
7、拍摄技术属于初初级段位，大家凑合看哦
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、养胃、提高免疫力等功效；可与猕猴桃、桂圆肉、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
姜丝的热量41千卡（每100克）；具有增进食欲、镇吐、解毒等功效；可与海蟹、慈姑、芥菜搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有治溃疡、增强免疫力、补血等功效；可与羊骨、枸杞、竹笋搭配；与柿子、石榴、山楂相克，同食可能会引起不适；
鲍鱼汁的热量578千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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