| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | ||
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 五谷丰登杂粮蒸饭热量/卡路里1084千卡 | |||
 热量1084千卡,相当于脱衣服542分钟消耗的热量120 | |||||
1、将大米糙米小米红豆混合洗净，用清水泡4小时以上，最好是泡一夜。
2、地瓜去皮切粒。
3、临蒸之前加入地瓜粒和熟玉米粒。
4、蒸锅加水，放入米盆儿，大火烧开后蒸20分钟左右，关火焖5分钟。
5、蒸好的米饭香喷喷的。
6、打开盖子看看，色泽金黄。
7、挖一勺，米粒颗粒分明。
8、成品1
9、成品2
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、提高免疫力、促消化等功效；可与绿豆、紫米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、促进血液循环、补血等功效；可与菠菜、青椒、白萝卜搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、防止泛胃等功效；可与燕麦、苦瓜、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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