| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 464克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡,相当于铲东西56分钟消耗的热量360 | |||||
1、先把胡萝卜切成丁。
2、锅中放水煮开后，放入玉米粒和胡萝卜丁稍微煮一下，大概1分钟左右。
3、煮上面的食材前，我们可以先把黄瓜切成丁。
4、把黄瓜放入一个容器里。
5、要记得放盐啊，把里面的水分腌出来。
6、你看，不一会，黄瓜里的水分就腌出来了，然后把它倒掉。
7、把锅中的水分倒掉，用锅的余热把里面剩余的水分烘干一下。
8、把胡萝卜和玉米放入容器中。
9、放入腌好的黄瓜。
10、把方腿也切成丁。
11、把火腿丁倒入容器里。
12、准备好沙拉酱，看看，这个沙拉酱的卡路里已经减半了啊。
13、在上面挤入适量的沙拉酱，看我挤的不是很多吧，但照样好吃，
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、利尿、消食等功效；可与蜂蜜、狗肉、绿豆芽搭配；与山药、猕猴桃、醋相克，同食可能会引起不适；
方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有愈创口、固骨髓、养胃生津等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、健脾开胃、防治冠心病等功效；可与草莓、大豆、菜花搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗肿瘤、健脑安神等功效；可与醋、墨鱼、豆腐搭配；与上海青、番茄、杏相克，同食可能会引起不适；
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