| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里476千卡 | |||
 热量476千卡,相当于玩电脑317分钟消耗的热量90 | |||||
1、山药去皮，蒸大约十五分钟。
2、蒸熟的山药放凉，装进保鲜袋，总擀面杖擀成泥。
3、加入适量牛奶和炼乳搅拌均匀。
4、淋上蓝莓果酱。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、消渴、促进消化等功效；可与燕麦、鸡胗、羊肚搭配；与鹿肉、藻类、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、维护视力、补充能量等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防骨质疏松、美容养颜等功效；可与香蕉、桃、蜂蜜搭配；与巧克力、桔子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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