| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 120千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 牛奶燕麦热量/卡路里167千卡 | |||
 热量167千卡,相当于桑拿42分钟消耗的热量240 | |||||
1、养生壶 隔水炖模式 加入燕麦片 牛奶 蔓越梅干
2、煮10-15分钟 根据个人喜好控制时间 想做成燕麦塔就炖久一点
3、成品 可辅以适量蜂蜜
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、预防骨质疏松、改善视力等功效；可与桃、蜂蜜、黑豆搭配；与米汤、雪莲果、香椿相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降糖、大便秘结、脂肪肝等功效；可与香蕉、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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