| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 金枪鱼 | 克 | 222千卡 | 190千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 609克 | 能量炸弹芝士玉米饭热量/卡路里708千卡 | |||
 热量708千卡,相当于广场舞236分钟消耗的热量180 | |||||
1、剩米饭和甜玉米，剩米饭比刚做出来的米饭好炒一些
2、超级爱吃金枪鱼，水浸油浸都可以，马苏里拉芝士看自己喜欢，喜欢的可以多放，吃都吃了，就不要在意热量了~
3、番茄酱、韩式辣椒酱还有洋葱半颗，洋葱切碎
4、油热后放洋葱翻炒一小会出香味就把甜玉米放进去翻炒
5、然后放入番茄酱和韩式辣椒酱翻炒均匀
6、然后把剩米饭倒进去翻炒均匀
7、最后把金枪鱼肉放进去翻炒均匀，放适量盐炒匀即可
8、石锅刷上油
9、把炒好的米饭倒进砂锅，然后撒上芝士碎
10、盖上盖子，开小小的火加热到芝士融化即可，一定是小小火，火太大很容易糊~
11、撒上海苔碎开始享用吧
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肺宁心、增加记忆力、抗衰老等功效；可与大豆、牛膝、菜花搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、预防贫血、促进大脑发育等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促消化、杀菌消炎等功效；可与西葫芦、玉米、牛肉搭配；与小龙虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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