| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 391克 | 吐司披萨热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡,相当于有氧运动47分钟消耗的热量350 | |||||
1、（无蛋版）材料汇总：西兰花洗后切成小丁，小番茄切对半备用
2、拿出两片白吐司面包，在底部涂满番茄酱
3、将西兰花和小番茄摆放在吐司片上
4、撒上马苏里拉奶酪丝
5、放入160度的烤箱里15~20分钟左右就可以啦
6、（加蛋版）如果喜欢吃鸡蛋，想让吐司片口感更丰富拥有更多的营养，可以加入鸡蛋或者鹌鹑蛋。做法是先将吐司中央压出一块凹地，方便打入鸡蛋，然后在边上涂满番茄酱摆上西兰花和小番茄
7、在蛋周围撒满马苏里拉奶酪丝
8、放入160度的烤箱中20~25分钟就可以啦
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、解热烦等功效；可与苋菜、生菜、洋葱搭配；与鹅蛋、豆奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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