| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 四季宝花生酱 | 克 | 251千卡 | 597千卡 | ||
| 总量 | 235克 | 美味简单早餐热量/卡路里874千卡 | |||
 热量874千卡,相当于玩游戏154分钟消耗的热量340 | |||||
1、热锅，下适量油，先热下，然后再打一个鸡蛋煎熟
2、鸡蛋煎熟后，火腿片放下去煎，两边稍微煎黄就好
3、煎蛋放最下面，再放一片芝士片，再放上三片煎好的火腿片
4、四季宝花生酱，挤出一些在盘子上，在弄一点在火腿片上做造型即可
5、这样一份简单的早餐就完成了，美味又营养又健康，再配一杯咖啡加奶油，完美的一天由早餐有四季宝花生酱开始
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与菠菜、香椿、圆生菜搭配；与豆奶、糖精、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有抗衰老、美容养颜、健体等功效；
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