| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 371克 | 腊肠土豆焖饭热量/卡路里763千卡 | |||
 热量763千卡,相当于仰卧起坐95分钟消耗的热量480 | |||||
1、将土豆胡萝卜去皮切丁，腊肠切横片，葱头切段葱青切花，洋葱切片
2、锅里放平时炒菜用量的油，放入葱头爆香
3、再放入腊肠炒香（我用的是小的那种广味腊肠，炒到肥肉透明了就行了）
4、放入胡萝卜和土豆炒到六成熟
5、放入洋葱和青豆，炒到洋葱微微发软即可，放入鸡精和盐调味
6、大米洗净，按照平时煮饭的用量放水即可。放入电饭煲里煮十分钟（最好不要超过十分钟）
7、将锅里炒好的东西倒入电饭锅内，然后再次确认煲饭就不用再管了，让他自己煲饭到跳起来即可
8、饭煮好之后让他焖几分钟再端出来，然后拌匀，视自己的口味放盐和鸡精调味
9、最后撒上葱花就行了！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、帮助消化、缓解胃痛等功效；可与桂圆、胡萝卜、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增强免疫力、下气等功效；可与鳕鱼、香菜、狗肉搭配；与白酒、冬虫夏草、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
