| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冷面 | 克 | 460千卡 | 143千卡 | ||
| 蒜蓉辣酱 | 克 | 54千卡 | 87千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 587克 | 炒/煮了坨冷面热量/卡路里1345千卡 | |||
 热量1345千卡,相当于肚皮舞299分钟消耗的热量270 | |||||
1、冷面你没事吧冷面？！冷面你怎么了冷面？！我去年吃你的时候你还是好好的片片啊……这才过了三天啊你咋成这样了（冷面：窗户边上太冷了，冷得我心都碎了）…没事，碎了应该也能吃，我想想办法……
2、拿个碗，倒点水，扔进去（你就不能换个大点的碗么？！心都碎了你还这么欺负人家？！）
3、对……对不起……这个盆您还满意么？
4、在水里非常努力的把它搓/撕散，并且时不时的把搓/撕散的一根根冷面捞出来挪到旁边被嫌弃的碗里
5、整个过程比较漫长，建议找个地方坐下一边看动画片一边搓/撕（都十八了还看动画片有点不合适吧……）哪不合适了啊你说，年龄歧视要不得啊年轻人（…………）
6、全搓/撕好之后往里面倒点凉水
7、泡着的功夫把火腿肠去个皮（好好说话）去个包装皮？
8、随便切一切（那个……）不要问我为啥只切一半，我有用（……）
9、切点葱叶
10、拿个碗，根据自己口味加点蒜蓉辣酱进去，别的酱估计也行，加点水调稀点
11、锅里加点油烧热，转中小火
12、把冷面从水里捞出来扔进去……不好意思当时情况紧急非常混乱怕挨崩心很慌手很抖……
13、冷静了一下，重新回到锅边，把冷面扒拉一下
14、把之前调好的酱倒进去
15、扒拉匀，中小火稍微煮一煮
16、不怕面糊锅底的话，大火也行啊……顺便送你一首歌吧：朋友～祝福你～你永远在我心里～
17、面很好熟的，煮到差不多这样，揪一根尝尝，熟了能吃了就赶紧把火腿肠和葱扔进去
18、扒拉匀就可以关火啦～
19、拿出来～嗯，不瞒你说，是拿出来的……
20、毕竟它可是一坨冷面啊……
21、来，张嘴～
22、就算自成一坨也还是很好吃啊（有话好好说别乱改成语啊……）
23、嗯，好，知道啦，呐，送你个金星合月（……突如其来的温柔让我有点惶恐……）
冷面的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
蒜蓉辣酱的热量87千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；具有防肿瘤、消食理气、杀菌等功效；可与生菜、武昌鱼、粳米搭配；与大葱、芒果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓疲劳、增强食欲、预防感冒等功效；可与前腿牛肉、五花牛肉、牛肉松搭配；与苦菊、卤豆腐干、豆腐丝相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润肠胃、补肾气等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、高脂血症、冠心病等功效；
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