| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 红甜椒 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 699克 | 圣诞老人便当盒热量/卡路里552千卡 | |||
 热量552千卡,相当于打篮球69分钟消耗的热量480 | |||||
1、六月鲜的这款淡盐酱油特别适合做便当。
2、先取一小份倒适量六月鲜淡盐酱油。
3、稍微搅拌均匀。
4、准备做圣诞老人饭团，取白色饭团围一圈在酱油饭边上如图。
5、取红甜椒刻出圣诞老人的帽子，剪出圣诞老人的小腮红备用。
6、用海苔刻出圣诞老人的嘴巴和眼睛。
7、用火腿肠做出鼻子，取一小块做圣诞老人的帽子，然后全部组装好如图。
8、接下来准备配菜，煮一锅开水滴适量橄榄油，先放入西兰花，再倒入适量六月鲜淡盐酱油。
9、待西兰花差不多熟了后关火倒入苦苣。
10、配菜捞出备用。
11、
接着少油煎火腿。
12、煎熟的火腿，中间切竖条（两头不要切断）。
13、然后对折围起来用牙签固定。
14、所有的配菜都做好后装扮起来吧。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、通血脉、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、增强血管韧性、抗衰老等功效；可与鳕鱼、枸杞、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便排毒、防治贫血、清肝去火等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
红甜椒的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与丝瓜、茄子、大蒜搭配；与菊花、鹌鹑、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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