| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 15千卡 | 1千卡 | ||
| 瑶柱 | 克 | 53千卡 | 264千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 286千卡 | 143千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 凉薯 | 克 | 141千卡 | 55千卡 | ||
| 虾米 | 克 | 20千卡 | 198千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 2433克 | 三角粉&蚝士瑶柱白粥热量/卡路里1942千卡 | |||
 热量1942千卡,相当于叮当舞353分钟消耗的热量330 | |||||
1、把蚝士和瑶柱用水泡洗一下！
2、把蚝士和瑶柱用水泡洗一下！
3、把米洗干净加水，煮开后放蚝士和瑶柱，把花生油也倒进去
4、煮粥的过程可以准备三角粉的材料！
5、把需要的材料切成粒粒，虾米如果太干可以用热水泡下再切！
6、把锅烧红，先放小葱爆香！
7、再放虾米，广式腊肠和瘦肉爆香！
8、放虾米，广式腊肠和瘦肉爆香
9、放虾米，广式腊肠和瘦肉爆香
10、最后把凉薯，胡萝卜和玉米放下去调味炒熟
11、馅炒熟后就可以包三角粉了！
12、家乡粉铺开！切宽带状
13、以次对角叠好即可
14、以次对角叠好即可
15、以次对角叠好即可
16、以次对角叠好即可
17、包好后放锅里蒸一分钟即可食用！
18、图...
19、粥煮好只要放点盐就会很甘鲜
20、图...
21、图...
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、缓解胃痛、清肺等功效；可与桂圆、绿豆、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、预防心血管硬化、预防高血压等功效；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肠胃、补钙、补肾气等功效；可与菜花、白萝卜、银耳搭配；与基围虾、首乌、百合相克，同食可能会引起不适；
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有补肾、预防高血压、治疗高血压等功效；可与鸡蛋、瓠瓜、海带搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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