烤扁豆土豆三文鱼的热量/卡路里_烤扁豆土豆三文鱼的做法

1、豆角洗净切段
2、小土豆对半切开
3、混合放到烤盘里，放油，盐，黑胡椒
4、想多点味道，加了一撮这种意大利香料，没有不加也可以。
5、搅拌均匀
6、放入烤箱，我只用了下火，450华氏度，230摄氏度，大概25分钟，中途翻动翻动。
7、这时候来处理三文鱼。用纸巾吸干表面水份
8、准备另外一个烤盘，放上油
9、鱼两面都撒上粗盐和现磨黑胡椒
10、鱼放进烤箱。(这时翻动一下下层的豆角土豆。25分钟素菜熟了取出来，但是鱼还没熟。)
三文鱼烤到一面变白了，大概15分钟，翻面，接着用上火烤，再过大概十分钟，出炉。
11、中途把西红柿煎了一下，忘了拍照。然后摆盘。滴了几滴辣椒酱，装饰一下。
12、开吃!

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、治疗高血压、降血脂等功效；可与蘑菇酱、豆腐、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、消炎、止血等功效；与赤豆、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防腐抑菌、解油腻、增进食欲等功效；

扁豆的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增进食欲、增加食欲、能健脾胃等功效；可与山药、猪肉、鸡肉搭配；与蛤蜊相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、养阴凉血、祛雀斑等功效；可与蜂蜜、芹菜、豆腐搭配；与鱼肉、鱼头、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；

烤扁豆土豆三文鱼的热量和减肥功效