| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 孜然 | 克 | 14千卡 | 100千卡 | ||
| 四季宝花生酱 | 克 | 251千卡 | 597千卡 | ||
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 354克 | 麻酱小脆方热量/卡路里863千卡 | |||
 热量863千卡,相当于变式平板支撑123分钟消耗的热量420 | |||||
1、所有原料备齐，吐司片切成小方块，鸡蛋打散加入椒盐和孜然，馒头用破壁机打碎
2、另取出四季宝花生酱挤出少许，用此款袋装挤的花生酱，用多少挤多少，方便省力又节省不必要的浪费
3、用筷子将花生酱涂在吐司小方上
4、取另一块吐司小方夹住花生酱
5、粘取蛋液
6、去馒头糠里打滚～
7、多滚滚，满满的馒头糠才香脆
8、滚好所有的土司小方，打开空气炸锅提前预热五分钟
9、放入空气炸锅内，设置190度15分钟即可
10、炸至金黄焦脆～
11、铛铛～开吃啦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、保护肝脏、解热烦等功效；可与羊排、百合、黄豆搭配；与地瓜、豆浆、红薯相克，同食可能会引起不适；
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善贫血、和血、养心等功效；
椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
孜然的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有散寒止痛、祛寒除湿、理气调中等功效；
四季宝花生酱的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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