| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 53千卡 | 264千卡 | ||
| 花生 | 克 | 113千卡 | 567千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 60克 | 产妈月子粥热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于堆肥48分钟消耗的热量300 | |||||
1、下锅食材合影
2、小米和花生清洗干净，最好能浸泡半小时。
3、把浸泡花生和小米的水倒入锅中（小米水不要到净，保留一些，否者小米会粉掉），在添加部分清水（清水总量1000g），放入浸泡好的花生，中火煮开煮10分钟。放入小米。
4、放入小米在煮开后小火10分钟，放入切碎去核的红枣，在煮5分钟即可。
5、煮好的月子粥应该是花生软烂，粘稠适宜，红枣熟透却不散烂。
6、吃的时候撒上红糖调匀即可（现吃现拌）。
保证营养的同时，味道也是棒棒的，保证妈妈吃不腻哦~
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、抑制癌细胞、预防高血压等功效；可与小麦、鲤鱼、面条搭配；与黄瓜、胡萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清咽止咳、润肺、健脑益智等功效；可与苦菊、毛豆、菠菜搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血养颜、健脾暖胃、益气补血等功效；可与小米、姜、小米面搭配；与牛排、牛奶、皮蛋相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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