| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 桂圆干 | 克 | 178千卡 | 313千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 774克 | 香蕉牛奶燕麦粥热量/卡路里1111千卡 | |||
 热量1111千卡,相当于打沙袋185分钟消耗的热量360 | |||||
1、食材准备好，告诉城里长大的孩子香蕉自然熟一般都有黑斑哑光哟！牛奶要脱脂，虽然全脂香但胖啊！
2、泡红枣桂圆干，因为煮的时间短
3、香蕉切片，会煮烂哟，好玩
4、先在锅里倒半碗水，再倒入红枣桂圆先煮，这时可以刷个牙
5、煮五分钟后加入香蕉片，这时可以洗把脸
6、待香蕉微烂，倒入脱脂牛奶
7、煮ya煮，等再次烧开
8、倒入燕麦，继续煮1分钟，关火，闷一会儿
9、红枣要隔夜泡不然就像我这样，不过不影响，反正自己吃
10、我要开动啦！不然上班要迟到！
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、治便秘、降糖等功效；可与绿豆、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
桂圆干的热量313千卡（每100克）；具有补血、祛湿保健、健脾胃等功效；可与百合、枸杞子、小米面搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、预防高血压、抗癌等功效；可与薏仁、核桃、粳米搭配；与鱼肉、虾、虾皮相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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